מעבר משעון קיץ לשעון חורף

השעה הוזזה, האור השתנה, והקטנטנים שלנו? לא קיבלו עדכון.
המעבר לשעון חורף משפיע על מחזורי השינה, הערות והרעב של תינוקות, ויכול לגרום לשבוע של בלבול קל ועייפות. גם אצלנו.
הבשורה הטובה היא שהגוף יודע להסתגל, וכל מה שצריך זו מעט סבלנות, אור בוקר, התמדה וסלחנות.

תמיד כדאי להיערך מראש

כאשר נערכים מראש, המעבר כמעט לא מורגש.
איך עושים זאת נכון:

• 5  ימים לפני המעבר, התחילו לאחר את שעת הטקס וההשכבה ב-10- 15 דקות.  כך שביום המעבר כבר תהיו מסונכרנים עם השעון החדש.
• הזיזו בהתאם גם את זמני הארוחות ושינות היום. שינוי קטן כל יום נותן לגוף זמן להסתגל בלי לזעזע את השגרה.
• שמרו על טקס קבוע. למשל: אמבטיה, עיסוי, לבישת פיג’מה, הנקה או האכלה, ולמיטה. אותו רצף בכל יום, כדי לשמור על תחושת ביטחון ויציבות.
• חשיפה לאור טבעי בשעות הבוקר “מאפסת” את השעון הפנימי, בעוד תאורה רכה בערב מסמנת לגוף שהגיע זמן לנוח. הקפידו לחשוף לאור ולהחשיך בהתאם.

ומה אם לא הספקנו להתכונן מראש?

אם השעון כבר השתנה, זה בסדר. אפשר לעשות את ההתאמה לאחור באותו עיקרון:

• הקדימו בכל יום את סדר היום בכמה דקות. הזיזו את זמני הרחצה, ההאכלה וההשכבה ב־10-15 דקות מוקדם יותר מדי יום, עד שהתינוק מתרגל לשעה החדשה.
• הקפידו על אור בוקר טבעי וחשפו את התינוק לשמש עם היקיצה. זה עוזר לגוף “להבין” שהיום התחיל בשעה החדשה.
• בערב, הורידו גירויים.  עמעמו אורות, שימרו על טון דיבור רגוע, זמן איכות שקט לפני השינה והאטת הקצב הכללי בבית.
• שימו לב, תינוקות שונים מגיבים בצורה שונה. חלקם יסתגלו ביומיים, אחרים רק אחרי שבוע. גם זה תקין, וגם זה תקין.

טיפים קטנים שעושים הבדל גדול

• החשיכו את החדר היטב, במיוחד בבוקר מוקדם. שמש מוקדמת עלולה לעורר מוקדם מדי. כשתרצו לערוך טקס בוקר, פתחו תריסים ווילונות והצהירו בקול “בוקר טוב”.
• שמרו על טמפרטורה נעימה בחדר (21-23 מעלות) ועל לבוש קליל ונעים.
• המשיכו בטקס השינה הרגיל גם אם השעה השתנתה. עבור התינוק, הרצף חשוב יותר מהשעון.
• הנקה והאכלה לפי דרישה אבל במודעות. ההנקה עוזרת בהרגעה והירדמות. נסו לנתב מעט לשעות הרצויות. למשל לעכב כל יום את ההנקה או האכלה בכמה דקות.
• חשוב לא פחות, אל תשכחו את עצמכן.ם. נסו גם אתן.ם ללכת לישון מעט מוקדם יותר, לשתות פחות קפאין אחה”צ, ולהקדיש כמה דקות לשקט לפני השינה.

תוכלו לקרוא עוד על נהלי שינה בטוחה, שמירה על טמפ’ בחדר ועוד, במאמר שלנו על שינה בטוחה לתינוקות או באתר משרד הבריאות https://me.health.gov.il/parenting/raising-children/safe-environment/risks-to-children/sudden-infant-death-syndrome-prevention/

להרחבה על חשיבות חשיפה לאור תוכלו לקרא בקרן האמריקאית לשינה https://www.thensf.org/good-light-bad-light-and-better-sleep/

שינה מתוקה, באלעולם