הנקה והריון בצום יום כיפור (ובכל צום)

יום כיפור הוא יום בעל משמעות רוחנית עמוקה, אך עבור נשים מניקות או בהריון, הוא עלול להציב דילמות בריאותיות. ההריון, כמו גם ההנקה , דורשים משאבים פיזיים מהאם, והצום עשוי להקשות על הגוף לספק את כל הדרוש לאמא ולתינוק.

הנקה בזמן הצום – האם זה אפשרי?

ההנקה היא תהליך מורכב שדורש מהגוף נוזלים, קלוריות ואנרגיה, ולכן נשים מניקות צריכות להיערך היטב לצום. ההלכה היהודית מאפשרת הקלות לנשים מניקות במקרים מסוימים, במיוחד כאשר יש חשש לפגיעה בהנקה או בבריאות האם והתינוק.

המלצות לנשים מניקות:

1. הכנה מוקדמת לצום:
   • שתייה מרובה: ביום שלפני הצום, חשוב לשתות לפחות 2 ליטרים של מים. כדאי גם להוסיף מזונות עשירים בנוזלים, כמו פירות וירקות.
   • אכילת מזונות עשירים באנרגיה: לקראת הצום יש לאכול מזונות עשירים בחלבונים ושומנים בריאים, שיעזרו לגוף לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
2. שמירה על תפקוד ההנקה במהלך הצום:
   • אם יש אפשרות, מומלץ לשאוב חלב מראש כדי להקל על ההנקה במהלך הצום, בעיקר בשעות הקריטיות.
   • היו קשובות לגופכן – אם אתן מרגישות תשישות, חולשה או סחרחורות, חשוב לבדוק האם יש צורך לשבור את הצום על מנת לשתות מים או לאכול מעט מזון, אפילו בכמויות קטנות (פחות מכשיעור), כדי להמשיך להניק בצורה בטוחה.
3. סימנים שמצריכים התערבות:
   • ירידה בכמות החלב: נשים שמרגישות שההנקה אינה מספקת כמו בעבר, או שתינוקן נראה לא שבע לאחר ההנקה, צריכות לשקול להפסיק את הצום ולהתחיל לשתות.
   • תסמיני יובש וחולשה: אם אתן מרגישות יובש קיצוני, סחרחורות או חולשה רבה, יש לשקול לשתות מים מיידית.

הריון בזמן צום – איך לצום בצורה בריאה?

אם את יכולה, העדיפי שלא לצום.
נשים בהריון עשויות להרגיש שהצום מאתגר במיוחד. בזמן ההריון, הגוף צריך להתמודד עם דרישות אנרגטיות ונוזלים גבוהות יותר, והצום עלול להכביד עליו ולגרום לצבים בעייתיים העלולים אף להוביל לצירים ועד לידה מוקדמת.

המלצות לנשים בהריון:

1. 1. הכנה מוקדמת לצום:
      • הגדלת כמות הנוזלים: ביום שלפני הצום, שתייה מרובה חשובה במיוחד בהריון. כדאי לשתות כמויות מים גדולות ולהימנע ממזונות מלוחים שיגרמו לתחושת צמא.
      • תזונה מאוזנת ועשירה: לקראת הצום, אכלו מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה כמו דגנים מלאים, קטניות, חלבונים בריאים (ביצים, דגים או עוף) ושומנים בריאים (כגון אבוקדו, אגוזים).
   2. התנהלות במהלך הצום:
      • יש להיות קשובות לגוף. אם אתן חשות סחרחורת, חולשה קיצונית, או תחושה שהעובר אינו פעיל כרגיל, ייתכן שיש צורך לשבור את הצום ולשתות או לאכול.
      • חלק מהרבנים ממליצים לנשים בהריון (ובמיוחד אם הן בהריון מתקדם) לשתות לגימות קטנות של מים, פחות מכשיעור, במרווחי זמן קבועים כדי לשמור על הגוף.

הלכות הקשורות לצום בהריון ובהנקה

ההלכה היהודית מתייחסת בכובד ראש למצב הבריאותי של האם והתינוק, ומשכך, נותנת הקלות לנשים בהריון ומניקות במקרה של צורך רפואי. רבנים ויועצי הנקה ממליצים לשים בראש סדר העדיפויות את הבריאות של האם והתינוק. תמיד ניתן להתייעץ עם רב מוסמך לקבלת הנחיות פרטניות המתאימות למצב האישי.

בהצלחה וצום מועיל וקל,
עדי קורנגולד חיון,
אחות, יועצת הנקה ויועצת שינה
באלעולם